Двигаться легко
уроки соматики
“Невозможное делайте возможным,
возможное — легким,
а легкое — элегантным.”
Моше Фельденкрайз
На протяжении жизни каждый человек подвержен различным психологическим и физическим стрессам. Со временем организм накапливает их в виде мышечного напряжения и зажимов, что приводит к появлению онемения, боли, а также к хронической усталости и проблемам со сном. Многие из нас объясняют такое положение вещей утверждением, что все мы стареем, и в связи с этим былая легкость и гибкость становится недоступной роскошью.
Томас Ханна, создатель метода Соматики, утверждал, что неизбежное старение организма – это миф. Соматика Ханны предназначены для простых людей, она призвана научить человека в совершенстве владеть своим телом, уметь прислушиваться к телесным ощущениям. Эти движения научат вас слушать и слышать свое тело, уметь расслабляться, снимать напряжение и скованность, двигаться с легкостью.
Что такое Соматика Ханны
Соматика Ханны – это один из методов работы с телом, можно сказать наука о его подвижности. В её основе лежит изучение сомы (тела) через ощущения самим человеком. Эта система состоит из набора простых, медленных упражнений и движений, выполняемых в положении лёжа, призванных постепенно убирать зажимы, скованность и чрезмерное мышечное напряжение посредством более глубокого осознания каждого движения.
Существует такое понятие как "сенсорно-моторная амнезия" — это состояние, при котором мышцы хронически напряжены в результате аварии, травмы, перенесенной операции или длительно воздействующего на организм привычного стресса. Эти мышцы научились оставаться настолько напряженными, что независимо от того, что вы делаете — растягиваетесь, массируете себя или же принимаете спазмалитики — они не расслабляются надолго. Привычно сокращёные мышцы необходимо научить расслабляться. Соматика подходит к истокам проблемы, её задача — восстановить связи сенсо-моторной части коры головного мозга с мышцами.
Соматика поможет:
-
облегчить и постепенно убрать болевые ощущениях в спине, плечах, шее, бедрах;
-
значительно скорректировать осанку, вернуть себе чувство равновесия и проприоцепции;
-
эффективно расслабляться, двигаться легко и с удовольствием;
-
восстановить и надолго сохранить ощущение здорового тела;
-
освободиться от боли на длительное время в привычных условиях;
-
вернуть себе сознательный контроль над привычно напряженными мышцами, вовремя устранять последствия стресса;
-
обрести физическую свободу, улучшить гибкость и координацию движений.
Кому будут полезны занятия
Этот метод подойдет вам, если вы не занимаетесь спортом, поскольку такая активность дается вам с трудом. В процессе занятий вы научите свои мышцы эффективно напрягаться и - что самое важное - расслабляться.
Для людей, работающих за компьютером это несложные и эффективные движения для позвоночника, улучшения осанки и общего самочувствия. Комплекс отлично подойдет в качестве утренней 15-минутной гимнастики, которую со временем вы сможете выполнять самостоятельно.
Я также вижу несомненную пользу занятий для психотерапевтов, желающих повысить осознанность телесных реакций и, таким образом, быть эффективнее в своей профессиональной деятельности.
Извлечь пользу из уроков соматического движения может каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Подробнее о том, что происходит на индивидуальном занятии по соматике, читайте в статье здесь.
Программа цикла занятий по методу Томаса Ханны
Каждый урок посвящен разным группам мышц.
Еженедельно по четвергам с 18:40 до 20:00.
Стоимость одного занятия 400 грн.
Старт группы – 20 сентября 2018 года.
Корректное расписание других мероприятий – на ФБ-странице организатора.
Соматическое обучение помогает избавиться от существующей боли
и обучает вас впредь не допускать боли от хронического перенапряжения
Во время занятий вы постепенно обучите свои мышцы расслабляться, обретете осознанность в каждом движении тела, и со временем сможете заниматься дома самостоятельно. Все движения во время занятий выполняются в зоне комфорта, без какого-либо напряжения, именно этот факт дает результаты. Благодаря такому ритму ваше тело перестраивается и постепенно осознаёт, что любое движение – это не чрезмерность усилий и усталость, а легкость и удовольствие.
Также в процессе работы вы можете расчитывать на информационную поддержку по практикам оздоровления. За более подробной информацией обращайтесь по указанным номерам телефона или напишите мне сообщение.
Занятие состоит из сканирования своего тела под инструкции ведущей и непосредственно самой практики соматических движений. Вы получите пять минут теории метода – мини-лекторий о нервно-мышечном переобучении. А практика – это простые медленные движения, которые выполняются комфортно, лежа на полу. От вас понадобится наблюдательность, отсутствие спешки и чрезмерных усилий.
От урока к уроку вы разовьёте телесную осознанность и постепенно научитесь самостоятельно справляться с хронической болью в спине, шее, суставах, вернув легкость своим движениям и походке.
Также узнать о дате начала цикла соматических уроков и отдельных семинаров-практикумов вы можете в личном ФБ-сообщении или по телефону +38(050)277-1499.
Отзывы участников
Юлия
Клавочка, огромное тебе спасибо за твою работу со мной, как в группе, так и индивидуально! Твои уроки прекрасно разгружают голову и учат управлять своим телом! Можно сказать, что твои занятия – это искусство слушать себя и своё тело. И не могу не сказать, что твои собственные достижения достойны всяческого уважения!
P.S. Теперь я точно знаю почему у меня что-то болит и как с этим бороться!
Руслана
Де і хто в повсякденному житті вам скаже: «Не поспішайте», «Не прикладайте великих зусиль», «Не створюйте собі ніяких перешкод»? А на цих уроках вас будуть просити, щоб ви все робили саме так! Це 100% буде корисними і тим, хто займається розумовою працею, і тим, хто працює фізично, і творчим людям. На заняттях дуже приємно і комфортно, а після них – відчуваєш себе якось дивно правильно. Спробуйте, не пошкодуєте!
Наталия
Соматика. "...Что-то непонятное, неизвестное и наверняка очень сложное и не доступное обычному человеку. Для занятий наверняка нужны специальные способности и много выдержки и терпения! Навряд ли это для меня, не уверена что я смогу..." Вот такие мысли были первыми когда я услышала об уроках соматики.
Как оказалось ошибалась я глобально! Легкие, не требующие "подготовки спецназовца" или "мастера йоги" упражнения под спокойные голосовые указания доставляли только удовольствие! И результат не заставил себя ждать, что тоже было удивительно! Ведь обычно до результата нужно "долго и упорно работать".
Но тут оказалось совсем по-другому! Нижний отдел спины стал более гибким, меньше болеть, стало легче ходить и легче дышать! Описываю исходя из своих проблем. К чему я все это пишу? К тому что если вы еще не познакомились со столь "загадочной" соматикой, всем крайне рекомендую разгадать и полюбить эту загадку! А я с удовольствием вернусь к этим занятиям, особенно под руководством Клавдии!
Елена
На 100 и более процентов подтверждаю тезисы:
– улучшение качества жизни,
– двигаться легко и с удовольствием,
– влюбленность – как по мне, то, скорее, любовь –
ведущей в то, чем она занимается.
В мае–июне 2016 года я посещала 11 (во повезло!!!!!!!) уроков Клавы. И поэтому могу с совершенной уверенностью утверждать то, что написала вначале.
Возможно, другим изменения-во-мне не стали очень заметными. Но я пишу о том, что произошло и продолжает происходить в моих «отношениях» с собственным телом.
Тренинг по соматике «Двигаться легко и с удовольствием» полностью оправдал мои ожидания.
Во-первых, достигнутое в результате уроков полностью соответствует названию курса: уже по ходу занятий – начиная примерно с третьего-четвертого урока - я впервые («в мои-то годы», хи-хи) стала передвигаться с легкостью и кайфовать от этого.
Во-вторых, занятия научили меня слушать и (это — главное) слышать / ощущать / чувствовать свое тело. Я и раньше, в разные моменты своей жизни, обращала внимание на него. Но на этих уроках я училась быть особенно внимательной к нему. И не из-за болезненных симптомов, а из каких-то новых ощущений / состояний, похожих на интерес, признание, признательность, уважение и, возможно даже, любовь к нему.
В третьих, особым «приколом» процесса оказалось то, что для чувствования тела и изменений в нем использовались не сверх-напряжные упражнения (и после них — жуткая крепатура), а мини- и микро- движения (к моему удивлению, с последующей совсем легкой крепатурой).
И ещё один (нетелесный) «бонус» процесса — это услышанная на уроках фраза «сделай что-нибудь по-другому». Уж очень она вписывается в жизнь — ВООБЩЕ.
Короче, Клавочка, спасибо тебе (Девочка, годящаяся мне в дочери) за твои уроки, твою энергию, твою любовь к тому, чем занимаешься, и тепло к тем, с кем это делаешь…